Ndinokwanisa kurara nesimbi yechiuno here?

Rutsigiro rwechiuno ndechekudzivirira chiuno chedu, tinofanira kubhadhara zvakanyanya kuchengetedza chiuno chedu mune mamwe mabasa ezuva nezuva, akadai sekusimudza zvinhu zvinorema kana zviri nyore kushungurudza chiuno, uye mamwe maprofessiones ari nyore kuoneka lumbar tsandanyama kushungurudza uye mamwe matambudziko echiuno. , nguva ino iwe unogona kushandisa chiuno chinotsigira kutibatsira kuvandudza kusagadzikana kwechiuno, ipapo chiuno chechiuno chinogona kupfekwa pakurara?

Unogona here kupfeka chiuno chekutsigira paunorara

Hazvina kudikanwa kupfeka chiuno chekudzivirira paunenge wakarara pamubhedha, sezvo chiuno hachina kukanganiswa pawakarara pasi kana kuti pasina longitudinal compression ye vertebra. Asi kana ukagara pasi kana kusimuka, unofanirwa kuipfeka kuchengetedza lumbar spine uye kudzikisira kudzika kumashure kufamba. Kazhinji, zvakanakisa kudzikamisa chiuno zvine mwero, kuterera kuzorora uye kuzorora, usanyanya kuneta, unogona kuedza kurara pamubhedha wakaoma, uye unoda kupora zvishoma nezvishoma.

Lumbar muscle strain ine chiuno chekudzivirira kurara zvakanaka

Kune vanhu vanotambura ne lumbar muscle strain uye lumbar disc herniation, vanogona kupfeka zvidziviriro zvekudzivirira usiku kuti vasunungure uye vabate zviratidzo izvi kusvika pamwero wakati.

Vanhu vane psoas muscle strain uye lumbar disc herniation zvakanakisisa kurara pamubhedha wakaoma nerutsigiro rwemusana, kukwirisa kwakakodzera uye kuterera kuzorora. Mametiresi akapfava haakodzeri kupora.

Vanhu vane hutano hwakanaka vanogonawo kupfeka chiuno chekudzivirira, asi hazvidiwi. Kupfeka magadhi echiuno kwenguva yakareba kunogona kukonzera kupera simba kwemuviri, izvo zvinogona kuve nemhedzisiro yakaipa pahutano.

Ndopfeka rinhi muchiuno

Kune vanhu vanoda kumira uye kumira kwenguva yakareba, sevatyairi, vashandi vemuhofisi, vatengesi vakapfeka zvitsitsinho zvepamusoro, nezvimwewo, zvinokurudzirwa kuti upfeke chiuno chako paunenge wakagara kana kumira, nokuti kazhinji kugara kana kumira kwenguva yakareba. , chimiro chechiuno chakakotama asingazive, uye zviri nyore kurwara nekuda kwekunetseka. Kune varwere vanotova nezviratidzo zvekurwadziwa kwakadzika shure, zvinokurudzirwa kuti vapfeke chitsigiro chezasi, chero bedzi vasina kurara pamubhedha. Kazhinji, zvakakodzera kupfeka chiuno kwemavhiki matatu kusvika matanhatu, uye nguva yakareba yekushandiswa haifaniri kudarika mwedzi mitatu.

Izvi ndezvokuti panguva yekutanga, kudzivirirwa kwekudzivirira kwekudzivirira kwechiuno kunogona kuzorora mitsipa yemakumbo, kubvisa mitsipa yemhasuru, kukurudzira kupararira kweropa uye kukurudzira kupora kwechirwere. Zvisinei, kudzivirirwa kwayo kunenge kuchiita uye kunoshanda kwenguva pfupi. Kana chiuno chechiuno chikashandiswa kwenguva yakareba, chichaderedza mukana wechiuno chemhasuru yekurovedza muviri uye kuderedza kuumbwa kwesimba rechiuno. Iyo psoas muscles zvishoma nezvishoma inotanga atrophy, iyo inokonzera kukanganisa kutsva.